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孕妇瑜伽早知道_胎儿

时间:2018-12-16 00:34来源:http://www.sohu.com/a/282075906作者:瑜伽村时讯

导读:
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原标题:孕妇瑜伽早知道

什么是孕妇瑜伽?

孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列瑜伽运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽,其主要目的是舒缓身心,这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度,不然会伤害到自己和腹中胎儿。

孕妇瑜伽VS普通瑜伽:

孕妇瑜伽主要的重点在下背、脊椎及下盘的活动,除了舒缓孕期中带来的腰背酸痛外,也让准妈咪找到下腹及大腿的力量,这种锻炼,将使生产变得容易许多。

练习孕妇瑜伽的好处:

孕妇练习瑜伽使其呼吸顺畅,身心放松,缓解身体不适,有效改善睡眠,消除失眠;可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;能够刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环;而针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

由于胎儿与母体血脉相连,所以孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。

值得注意的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。但练习瑜伽可以让这个过程变得相对轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

孕妇须知:

1.有些姿势,比如颠倒、后弯等姿势,通常不推荐孕妇练习。

2.鉴于瑜伽体位的初衷通常是拉伸你的身体,而不是让它受伤,所以一旦你觉得疼痛或有其他不适,要立即停止练习这种体位。

3.在孕妇瑜伽培训班上,如果觉得累了,你可以停下来休息一会儿。不要对自己要求太严格。

4.怀孕1-3个月的时候,胎儿胎位不稳,这个时候孕妇最好还是静养。怀孕3-7个月时,胎儿各方面发育已经比较稳妥,可以做适量的瑜伽运动。

初学者练习的孕妇瑜伽姿势通常都比书、杂志或电视节目中描绘的要简单得多。孕妇瑜伽培训班一般会建议你从轻柔的动作开始。不仅如此,孕妇瑜珈教练也会改动已有的瑜伽体位,让你感觉舒适并适合你所处的孕期阶段。

记住,不管什么时候,避免做强度大的动作,一切动作应以缓和而从容的心情去做。如果之前不常练瑜伽,那么怀孕期间要在专业人士指导下,开始瑜伽姿势的练习,以确保安全。有任何担心和疑虑,都要马上告诉孕妇瑜伽教练!

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