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妊娠后期散步好处多:每天走多少步较合适?_生产

时间:2018-12-19 00:32来源:http://www.sohu.com/a/282095918作者:美妈很帅

导读:
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原标题:妊娠后期散步好处多:每天走多少步较合适?

导读:怀孕8个月散步有什么好处,每天走多少步最合适,每分钟心率与步行速度多少最好?

孕后期散步好处多:

其一,能帮助准妈妈打开子宫口。散步能很好地放松骨盆肌肉,为后期生产做好准备。

其二,帮助打开股关节,有助于分娩。为方便顺产,医生会叫准妈妈大大地打开双腿,如果股关节不够灵活,准妈妈会经常性的合拢双腿,这给生产带来一定的难度。

其三,增强体力。生产时需要消耗很多体力的,散步过程中血液循环与心跳加快,这些身体变化既可以锻炼准妈妈的持久力,也可以让腹中胎宝宝感知妈妈的身体变化,到时分娩时小宝宝就能更好地适应分娩环境了。

散步的好处还有很多,如锻炼群啦,缓解浮肿啦,释放压力啦,等等。

孕晚期每天步行多少步最合适?

《中国居民膳食指南》明确指出,中国居民每天走6000步就能很好地保持身体健康了。

不过,每位准妈妈的体质与孕期情况都各不相同,准妈妈依照自己的具体情况来规划就好。

散步时记得带上手机、钱包、纸巾、一杯温热的水及时补充水分,买个手环来监测自己的心率。

通常体质好的人步行时,心率保持在 120~180 次/分钟,步行速度为65-70步/分钟为最理想的。

而准妈妈心率保持在140-150次/分钟,步行速度为60步/分钟,每天散步30-60分钟为最佳。

孕晚期有可能随时会生,散步的地方要离家比较近,最好跟家人一起。

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