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缓解备孕压力,试试”吃吃吃”吃出好心情~_维生素

时间:2018-12-20 00:10来源:http://www.sohu.com/a/282685369作者:静医生

导读:
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原标题:缓解备孕压力,试试”吃吃吃”吃出好心情~

源 | 静医生(ID:JYSBYWKT)

很多小夫妻在备孕时表示压力山大,担心错过排卵期,着急怀不上等等等等。当人体处于良好的精神状态时,精力、体力、性功能都处于高峰期,精子和卵子的质量也高,此时受精胎儿素质也好,有利于优生。

而精神压力大,会使卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵,月经也就开始紊乱甚至闭经。在这种情况下,也可能出现不易怀孕的情况。

如何减轻压力,轻松备孕呢,试试吃吃吃吧~相关文献表示,有些食物能够调节人们的情绪,有利于减轻焦虑和抑郁症,今天给大家分享一些“快乐”的食物!

01Omega-3脂肪酸

研究发现住在海边的人性格大多开朗乐观,大海对他们的影响,不仅在于精神上的熏陶,其中还有很重要的一点,就是大海还提供了富含Omega-3脂肪酸这一奇妙物质的食物——深海鱼。鱼油中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,有抗忧郁的作用。

富含Omega-3脂肪酸的食物:主要是各类深海鱼,如带鱼、鲑鱼、三文鱼、鳟鱼等。此外还有橄榄油、绿色叶莱类。

02

维生素

B族维生素是一种重要的辅酶,参与人体内的糖代谢。当情绪不佳时,往往B族维生素的消耗也在增加,所以适当补充B族维生素可以让机体”高兴起来”。维生素C可以提高人体的免疫力,人体对疾病的抵抗能力强了,心情自然也就会好了。

维生素E能帮助脑细胞最大限度地摄取血液中的氧,使大脑不容易疲倦,另外它还能延缓衰老,在大家都羡慕你年轻的时候,自然少了很多烦恼。叶酸也与人的情绪有关,叶酸缺乏会加重抑郁症, 补充叶酸可以让机体“快乐起来“。

富含B族维生素的食物:燕麦、核桃、花生、大豆、动物肝脏、酵母等食物;

富含维生素C的食物:新鲜水果和蔬菜,如鲜枣、橘子、猕猴桃、西红柿、草莓等蔬果;

富含维生素E的食物:麦芽、大豆、坚果、植物油;

富含有叶酸的食物:花菜、绿叶蔬菜、豆类、全谷面包、动物肝脏等;

03矿物质

矿物质与人的情绪密切相关,镁具有镇静的作用,能舒缓肌肉紧张、改善忧郁情绪。硒具有清除自由基和过氧化氢的作用,与维生素E的抗氧化具有协同作用,使机体保持健康年轻状态。

钙在人体内作为”第二信使“,参与各种生理功能,钙缺乏会使人精神不安、影响睡眠。多吃含钙丰富的食品也可以起到安神和改善心情的作用。

富含钙的食物:奶类和奶制品、豆类和豆制品、虾皮、肉类等。

04氨基酸

色氨酸在人体中被合成5-羟色胺,5-羟色胺是一种神经递质,可以使心情平静、愉快。酪氨酸可在体内转化成肾上腺素起到兴奋大脑皮层、改善抑郁情绪的作用。

富含色氨酸的食物:鱼肉、鸡肉、蛋类、燕麦、豆类;

富含酪氨酸的食物:柑橘、乳酪制品等;

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