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宝贝计划丨备孕期男士如何“精益求精”,早日生娃?_精子

时间:2018-12-20 00:16来源:http://www.sohu.com/a/282642559作者:应孕儿生

导读:
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原标题:宝贝计划丨备孕期男士如何“精益求精”,早日生娃?

随着我们生活水平的提高,生活、工作压力逐渐增加,尤其是男性朋友,更是压力山大。逐渐增加的压力以及不健康的生活方式让许多男士的身体频亮红灯。尤其是在备孕阶段的男士,一定要有优秀的小精子才能顺利孕育好宝宝。因此,男性朋友在备孕时期一定要好好保护小精子,做到“精益求精”才行!

多吃益精食物

1.牡蛎

牡蛎含锌量最高,有“男子汉食物”的美称。锌元素有助于精子的核酸和蛋白质代谢,可以提高精子活力和数量,并且能改善性功能。锌元素缺乏,可引起前列腺中酶活性异常,从而影响精液的液化和精子活力。男人补精子必须注重锌、硒的摄入量,补锌的食物:海产品>动物肝>瘦肉>禽肉>鱼肉>蛋黄,补硒的食物:海产品>动物内脏>蛋类>瘦肉>芝麻>大蒜。

2.坚果类食物

松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌,100克核桃高达12.59毫克锌。葵花子除了富含锌元素外,还含有丰富的维生素E,VE可以抗氧化,清除自由基,不仅对精子的生成及精子活力有益,还可以延缓衰老。所以男子要多吃这类食物。

3.山楂

山楂富含维生素C,VC可以降低精液的凝集,有利于精液液化。实验研究表明山楂可以提升精子活力。

4.山羊肉

山羊肉富含左卡尼汀,左卡尼汀可促进脂类代谢,为细胞提供能量。左卡尼汀在男性附睾中的含量高于血液中的上千倍,可以促进精子的成熟,提升精子活力。

5.山药

山药富含精氨酸,精氨酸能够参与精子的生成,有利于增加精子数量,提高精子活力。

6.深海鱼

深海鱼除了富含优质蛋白质、锌元素和维生素E外,还蕴含人体所需脂肪酸,脂肪酸对性激素的合成起到重要作用;如果缺乏,则可引起精子生成障碍及性欲下降。

7. 西红柿

西红柿富含番茄红素及维生素C,番茄红素可以改善前列腺功能,加上维生素C的抗氧化效力,可以帮助提升精子活力。

如何护精强身

节制性生活

性生活频繁,备孕爸爸身体里面的精子就会变少,同时质量也会不好。为了让爸爸生出来健康的宝宝,夫妻双方就一定要节制房事,尤其是备孕爸爸,养精蓄锐更为重要。这一条,对于刚刚结婚就想要小孩的新婚夫妻十分要紧。

学会清洁自己

备孕爸爸应该有卫生生活习惯,因为隐私部位有时更容易藏病菌。应每天对包皮、阴囊进行清洗;最好少穿紧身的裤子以及透气性差的裤子,少泡热水澡、不要经常坐在沙发上。不要在辐射大的地方,或者农药很多的地方呆着。

多晒太阳

阳光是维生素D的主要来源,而维生素D有助于调节钙和磷的含量,以便形成健康骨骼。男士体内维生素D含量的多少,与雄性激素成正比。维生素D水平低的男性,健康精子的数量严重低于正常水平。经常晒太阳的男性,精子速度更快,穿透力更强。这也解释了为什么女性在夏季更容易怀孕。

戒除烟、酒

吸烟、酗酒不仅影响身体健康,而且还是优生优育的大敌。香烟中的尼古丁成分会伤精,造成男性精液中的含精量降低,增加精子畸形率。成年男性日吸30支烟,精子的存活率仅为40%,同时精子畸形率增高。而酒精则会导致男性生殖功能减弱,引起染色体异常,进一步可能引发胎儿畸形或发育不良。

保持适当的运动

运动不仅可以保持健康的体力,还是有效的减压方式。压力大的男性更可以考虑每天运动30-45分钟。要注意的是,运动应以不引起疲劳为准,应穿宽松的衣服,有利于散热。

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