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孕妈妈必修课:孕期增重多少斤合适?怎么吃才能营养不长胖?_体重

时间:2018-12-20 00:28来源:http://www.sohu.com/a/282857206作者:松达天然母婴护肤

导读:
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原标题:孕妈妈必修课:孕期增重多少斤合适?怎么吃才能营养不长胖?

有些人整个孕期下来才长10来斤肉,卸货后,甚至比原来都瘦;有些妈妈则长的比较多,增重三四十斤,宝宝出生后,肚子里像还怀着一个。

孕期到底长多少斤才比较合适呢?

孕期10个月下来,增重在20到30斤是正常范围。不过具体还要根据自身的BIM值来计算。BIM是一个体质指数,用来衡量是否肥胖或超重。

1、BIM<18.5

这时候孕妇的体重偏低,整个孕期应该增重12.5—18.0千克;孕后20周,每周增加0.5千克;

2、BIM在18.5—24.9

体重在正常范围,孕期应增重11.5—16.0千克,孕后20周开始每周增加0.4千克。

3、BIM在25—29

偏重,孕期应增重在7.0—11.5千克,孕后20周开始每周增加0.3千克.

4、BIM>=30

肥胖,增重应控制在7—9千克,听取医生建议合理饮食

5、双胎妊娠,增重应在18千克,孕后20周,每周增加0.65千克。

孕期前3个月体重一般不增加,如果增加的话应该控制在2千克以内,孕4个月以后每周增长半价八两的都属正常。

生命早期1000天,即孕期280天和出生两年后的时间,是宝宝成长发育的重要时间段,也是宝宝体格和大脑发育的最快时间,这时候一定要注意营养,但是却不能过度营养。因此孕妈妈在孕期的时候要注重营养,却不能暴饮暴食,不然对宝宝和对自己的身体都是有害无益。

孕期超重可能带来的危害:

1、如果肚中的胎儿吸收了过量糖分,很有可能会胎儿巨大(超过4千克),这样会增加分娩难度。

2、体重增加超过了正常指标,会增加孕妈妈的负担,容易导致高血压,引起妊娠高血压综合症,甚至可能会引起妊娠糖尿病。

3、脂肪堆积,肥胖,身材走样不好恢复。

新生儿体重过轻或是过重两个极端对孩子的成长都是不利的。

让孕妇营养不发胖的小技巧:

孕期营养贵在均衡合理,并非吃得越多越好。同样的营养价值,应选择热量较低的食物。

1、改变进食行为:

①改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

②一日三餐要正常吃。

③水果、沙拉应少吃沙拉酱,肉类不吃肥肉。

④不吃油炸食品;吃肉,不吃浓汤;不喝菜汤。

⑤以水果代替餐后甜点。

⑥注意食物种类要丰富多样,少吃多餐。

⑦睡前3小时不再进食。

2、改变烹调方式:

①尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

②善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。

③烹调时少加糖、勾芡、酒等。

④青菜多吃,尽量以烫为主;吃饭的时候不淋肉沫、肉汤。

3、常称体重

经常称体重,随时掌握体重变化,对不良饮食习惯进行纠正。

4、适当工作和运动

适当运动和工作,可避免体重增长过快,防止肥胖,也有利于日后分娩。胎儿在妈妈的肚子里其实是一种运动的,有宝宝自身的主动运动,也有妈妈活动时的被动运动。羊水不断的在胎儿身上流来流去起到抚触的作用,这有助于胎儿胎位的旋转,有助于胎儿末梢神经的发育。

此外体重增长,会增加皮肤压力,容易出现肌肤纤维断裂长出妊娠纹。孕妈妈应该在孕3个月的时候就有意识的预防,在腹部、大腿根部等易长纹的地方涂抹松达孕妇山茶油,进行滋养呵护,增强肌肤营养与弹性。

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