孕期这样吃,不但胎儿容易“长个”,孕妈还不易长肉且产后恢复快_亲子妈妈网

孕期这样吃,不但胎儿容易“长个”,孕妈还不易长肉且产后恢复快

时间:2019-07-28 02:01来源:未知作者:admin

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原标题:孕期这样吃,不但胎儿容易“长个”,孕妈还不易长肉且产后恢复快

怀孕最怕的就是体重蹭蹭地往上涨,这不,刚才就有位孕妈跟我抱怨,“现在才怀孕20周呢,就重了20斤,浑身都是肉,但上周去产检,医生竟然说胎儿偏小1周!百思不得其解,我吃得已经够多了啊,难道营养都被我吸收了?”

还有一个朋友,孕前非常苗条,整个孕期整整重了45斤,因为产道堆积过多脂肪不得不剖腹产,现在产后一年多了,只减到120斤,每次跟我提起体重都是一把辛酸泪。

或许不少孕妈都有这样的疑问,明明自己的体重不断增长,吃得也不算少,但胎儿“长个”不怎么理想,甚至还偏小。其实,孕妈吃东西重点不是吃多少,而是怎么吃得营养,在帮助胎儿“长个”的同时,避免增重过多,给分娩与产后恢复增加难度。那么,应该怎么吃,不但胎儿容易“长个”,孕妈还不易长肉且产后恢复快呢?美妈今天就来讲一讲。

注重进食顺序

怀孕期间,想要吃得营养,少吃垃圾碳水化合物,那就要先吃饱腹的食物,比如牛油果、豆类、豆腐、坚果、鸡蛋、无花果、希腊酸奶、燕麦、谷物等,这些食物或零食富含蛋白质、膳食纤维与健康的脂肪,营养高又能饱腹,降低垃圾碳水化合物的渴望。

如果担心血糖高的,进食时可以按这样的顺序——蔬菜→汤→鱼、肉类→大米,这样就餐可以避免血糖升高。

多嚼几次

不知道,大家有没发现,一般吃饭速度快的人比较容发胖。我一个同学就是,不管吃什么,每次吃饭每是5分钟搞定,虽然她不爱吃夜宵吃得也不多,就是容易发胖。孕期除了少吃多餐外,平常吃饭也要小口小口地吃,每口饭多嚼几次,最好嚼上二三十次。这样吃,孕妈吃的饭量少,饱得快。而且,这样吃还能促进唾液大量分泌,缓解胃酸刺激,缓解烧心之余,还能帮助大肠前端更好好消化食物,避免引发大肠末端的不适。

吃零食要“挑剔”

这里的挑剔,是叫你别啥零食都吃,而是吃一些可以让有利于胎儿“长个”又能促进大脑发育的零食,同时又不容易让孕妈长肉的零食。据《西乐斯怀孕百科》的建议,怀孕期间孕妈应当每天至少吃3克膳食纤维、3克蛋白质与健康脂肪的零食。这里美妈为大家简单列个零食清单:希腊(或原味)酸奶、低脂牛奶、蓝莓、牛油果、核桃(每天五六个)、黑芝麻(1-2茶匙)、开心果、腰果、燕麦片、毛豆(叶酸多)、黑巧克力、瓜子等。

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