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哺乳期的女人吃什么好_妈妈

时间:2019-07-28 06:00来源:未知作者:admin

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原标题:哺乳期的女人吃什么好

哺乳期是妈妈身体恢复的关键时期,同时也都是婴儿成长的重要时期,这个时间段的饮食上既要兼顾妈妈身体需求,也要满足婴儿成长对营养的需要。那么哺乳期的女人吃什么好?莞月子网小编为大家做简单介绍。

哺乳期的女人吃什么好?哺乳期要保证维生素的充足摄入,母乳喂养中的妈妈要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等,莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择,这些食物都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。母乳喂养中的妈妈要注意韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃,避免影响对婴儿的喂养。母乳喂养中的妈妈不但要多吃蔬菜,多吃水果也都是很重要。水果的话苹果是首选,并且每个季节都有,还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。

哺乳期的女人吃什么好?蛋白质是保证婴儿快速成长的必备营养素,母乳喂养中的妈妈每日食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。例如可以做煲猪蹄汤,猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有很强的活血、补血作用,而通草有帮助水、通乳汁功能。

哺乳期的女人吃什么好?哺乳期要特别注重钙的补充,纯母乳喂养的足月婴儿,4个月内母乳完全可满足婴儿钙的生理需要量,即250至300毫克/天。不过在饮食中,妈妈还是要注意摄取含钙的食物。例如牛奶、酸奶、奶酪、虾皮、海产品、芝麻、芝麻酱、大豆、豆制品,来保证钙量充足。

以上是莞月子网小编为大家介绍的哺乳期的女人吃什么好,除了这些食物以外,母乳喂养中的妈妈每日应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等,以补充乳汁中丢失的水分,并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤,可以让妈妈奶水更充沛。

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