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孕妇睡觉腿抽筋不一定是缺钙!六个妙招轻松应对!

时间:2017-02-10 17:26来源:好孕妈妈全媒体作者:女74岁腿抽筋 孕妇腿抽筋是什么原因 睡觉腿抽筋的原因 老年人腿抽筋不是缺钙 老人晚上睡觉腿抽筋 腿抽筋吃什么食物营养

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孕妇睡觉腿抽筋不一定是缺钙!六个妙招轻松应对!

  孕中期末期,准妈妈会发现抽筋常在夜晚发作,且痛到令人难以忍受,必须靠家人的按摩,才能稍微舒缓症状。有什么方法可以帮助预防恼人的腿部抽筋问题吗?

  提到抽筋,许多人第一个联想到的就是缺乏钙质,但你知道吗,造成准妈妈抽筋的原因,除了钙质摄取不足之外,可能也跟缺乏维生素D或下肢血液循环不畅有关。

  对女性来说,怀孕是一段非常辛苦的过程,为了从各方面帮助准妈妈减缓孕期不适,专业医师提供了六种解决抽筋的方法,供您参考。

  1热敷按摩

  虽然准妈妈在怀孕期间比较少进行激烈运动,但只要走路太久、快步走动、所处环境温差太大、常爬楼梯或是进行孕妇瑜伽前未彻底暖身,都比一般人容易感到肌肉疲劳。这是因为人体在活动时,体内会燃烧碳水化合物、蛋白质及脂肪,当碳水化合物分解后,肌肉会产生乳酸,一旦堆积过多乳酸,就会发生疼痛或抽筋等现象。

  这种情况导致的抽筋,可以用热敷按摩的方法减轻症状,适度让双脚肌肉获得放松。

  2睡前泡脚

  准妈妈也可以养成在睡前泡脚并适当抬高脚部减轻水肿,预防抽搐。最好洗热水澡,并按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟,泡脚的盆要深一些,水要多一些,最好超过脚脖子,可起到舒筋活血、解除痉挛的作用,效果会更加显著。

  3 食补钙和微量元素

  多吃富含钙和微量元素的食物,日常的饮食结构可以调整为:每日奶制品>500ml,蔬菜>1斤,水果>三样,干果适量。

  从饮食中自然摄取钙质就是最好的补钙方式,其中首选的食品即为乳制品,一天饮用500毫升牛奶,即可补充足够钙质。但如果准妈妈有乳糖不耐症的情形,也可用其他乳酸制品做为替代品,例如起司或酸奶。此外,像是小鱼干、樱花虾等带壳海鲜及坚果类,都含有丰富钙质。

  4孕妇复合维生素补充

  每天一片孕妇复合维生素,保证钙镁铁钾等元素的摄入。

  5遵医嘱补充钙片或镁片

  千万注意要遵医嘱,不可过量服用,以免身体无法完全吸收,造成肾结石,带来反效果。

  6不穿高跟鞋,避免久站。

  准妈妈白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳,导致晚上抽筋。

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